3xw tyg trening i aeroby dobrz dobrze,Przed i po treningu najlepiej jesc pełnowartosciowe rzeczy(np mięso+ryz/makaron/kasza)+warzywa,bardziej unikaj cukrów niz tłuszczy zdrowe tłuszcze tez sa bardzo wazne w diecie redukcyjnej,serek wiejski tak,ale to musi byc dobrze ulozona dieta,wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal i bedzie dobrze;)
Nie ma pospiechu zebys ODRAZU po treningu jadl serek wiejski. Jak zjesz 30min czy godzine po trenie to nie bedzie zadnej tragedii. A zamiast serka wiejskiego i oliwy , lepiej zaladowac ze 2-3 jaja.
[...] IV posiłek po treningu,17:00: łosoś 150g- 302kcal/30b/0ww/20,25t +warzywa V posiłek,20:00 tuńczyk w wodzie(puszka,130g)- 136kcal/32b/0,2w/0,6t +warzywa VI posiłek,21:30 serek wiejski 200g- 204kcal/24b/4ww/12t +warzywa Zostało mi do wykorzystania 814,66kcal/47,8b/29,9ww/58,29t. Trochę dużo,ale już nie mam pomysłu jakie składniki dodać. [...]
[...] ryz lub ziemniaki schab wolowy lub piers z kurczaka , salatka , olej z pestek winogron -trening (po treningu odrzywka typu carbo , pozniej bialko) 6. brazowy ryz i pomieszany z bialym 4jakja gotowane piers z kurczaka salatka warzywna z chudym serem 7. serek wiejski , maslo orzechowe Przyjmuje ok 360g biakla, 550g wegli, 123g tluszczow Kcl ok 5000
[...] (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie), wyrzuciłem węgle z 2 śniadania (składają sie na nie teraz warzywa , plus oliwa z oliwek + 2 białka jajek), 3 posiłek serek wiejski plus trochę orzechów włoskich, przed treningiem jak pisałem warzywa gotowane z piersią, po treningu ryz, 2 białka plus ryż biały. Kolacja minimum węgli, 90% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Daj troche oliwy/orzechow 2. Razowy/graham + piers, nie jakas szynka 3. 150g oliwy? Wywal. 4. Chleb jak juz to razowy albo graham, serek wylatuje, daj jakis normalny wiejski jak juz 5. j/w, tunczyka nie jedz codziennie max 2 razy w tygodniu 6. Jogurt jak juz to zwykly, smakowe odpadaja Przed i po [...]
w szkole możesz zjeść serek wiejski z chlebem - powinno wejść ci to lepiej możesz kupić odżywkę białkową i brac ją po treningu a w dni nietreningowe rano
[...] 3. to samo co w 2 4.ryz +cycek+warzywa+lyzka oliwy 5.po treningu gainer i banan w domu znow to co w 4 lub serbialy z kluskami 6.ser bialy +tunczyk wszystko wymieszane / lub serek wiejski duzy +kanapka+bialko zle ? Mozecie konkretniej cos powiedziec co kupic ? Gain Fast Bialko jakies 1k Witaminy Olimpa Omega3 cos takiego ? chce zrobic zakup w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wafle ryżowe+serek wiejski bez dżemu ujdą od biedy, ale lepiej płatki owsiane+twaróg jeśli chcesz źródło węgla na noc. Kurczak z ryżem przed i po treningu to bardzo dobre wyjście, a co do posiłku z 4 bananów to nie widzę takiej potrzeby. możesz zrobić szejka po treningowego wpc+banany+mleko
[...] CHODZILO CI O MIESO TO OK TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż JEST OK KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan GDZIE BIALKO? NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski DAJ DO TEGO OLIWE jesli bedziesz trzymal diete to efekt napewno bedzie,ale musisz obliczyc zapotrzebowanie,zeby moc dodac kalorii zeby rosnac..gainer wg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myslicie o takiej diecie ? Śniadanie : płatki owsiane 150 g mleko 3,2 % 250 ml 3 jajka II Śniadanie : Serek wiejski 150 g jabłko Obiad Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150 g oliwa z oliwek 15 ml Przed treningiem : Panga 150 g Ryż 160g warzywa Po treningu Banan Makaron 160g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 15 ml warzywa [...]
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) TYLKO NTURALNA.. pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy [...]